12月6日，迎来了二十四节气中的——大雪节气。俗话说，“大雪不养生，来年把病生”。此时，人体阳气潜藏，阴气盛极，人的新陈代谢相对缓慢。医生提醒，此时养生就得注重“养藏”。大雪养生的三个重点，再忙也要看看！

大雪养生要注重“养藏”

中国中医科学院广安门医院肾内科主任医师韩东彦介绍，随着气温逐渐下降，我们迎来了冬季第三个节气——大雪，此时养生更需要顺应天时。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就提示人们要顺应气候变化的特点：“冬三月，此谓闭藏……逆之则伤肾。”

即中医理论认为，大雪时节人体阳气潜藏、阴气盛极。人的新陈代谢相对缓慢，此时养生就得注重“养藏”。

大雪养生记住三个重点，再忙也要看看

韩东彦医生介绍，违逆了冬令的闭藏之气，消耗阳气、储存不足，就要损伤肾，那么我们究竟应该如何“养藏”呢？其实，只需记住三个重点：

重点一：藏阳气

早睡晚起注意保暖

首先在起居上，我们可以适当早睡晚起，待日出后再起床活动。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体；适当晚起可以养人体阴气。同时注意头部、颈部、背部和脚部的保暖，这些部位是人体阳气最容易散失的地方，防止寒邪入侵。

重点二：藏热量

多食温热食物抗寒

其次，在饮食上可以多吃温热食物。大雪时节，可适量食用牛羊肉等温热性肉类，能帮助我们抵御寒冷。例如，羊肉炖萝卜就是一道不错的养生菜肴。羊肉性温，能暖中补虚、开胃健脾，萝卜则有下气消积、润肺化痰的功效，二者搭配既能滋补身体，又能防止上火。

同时也可以补充一些黑色食物，中医认为，黑色食物入肾，有助于养肾防寒。像黑芝麻、黑豆、黑米等，都是不错的选择。

虽然天气寒冷，但仍要保证充足的水分摄入，每天喝 1500~2000 毫升水，以维持身体的正常代谢，可以选择喝温水或温热的茶饮如红茶、枸杞茶等。

红茶

重点三：藏津液

做舒缓运动少出汗

本赛季，东部联盟最令人意外的是克利夫兰骑士队取得了15连胜的开局，而密尔沃基雄鹿队和费城76人队拥有超豪华的三巨头阵容却表现糟糕。而在西部联盟，洛杉矶湖人队和休斯敦火箭队异军突起。湖人队目前排名西部第三，火箭队则紧随其后，排名第四，与西部榜首只有一场胜差。上赛季未能晋级附加赛的火箭队被认为是缺乏顶级球星且年轻球员水平有限，因此要想崛起非常困难。

大雪时节可以进行适当的运动，但要注意运动强度不宜过大，避免大汗淋漓。可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。

这里要特别推荐一下——八段锦。现代研究已证实，八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

第一式：两手托天理三焦

本式通过“两手托天”的动作，主要达到调节三焦的气血与阴阳的功能。

第二式：左右开弓似射雕

本式通过“左右开弓”的动作达到了肝肺二者相互协调、气机条畅的生理作用。

第三式：调理脾胃单臂举

本式通过两手上撑下按的动作，达到舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳的功能。

第四式：五劳七伤往后瞧

本式通过“往后瞧”的动作，达到了调节脏腑机能、疏理任督二脉的功能。

第五式：摇头摆尾去心火

本式通过“摇头摆尾”的动作来达到平秘人体阴阳、调理脏腑机能的作用。

第六式：两手攀足固肾腰

本式通过幅度较大的俯仰腰身来进行“两手攀足”的动作，从而达到健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育的功能。

第七式：攒拳怒目增气力

本式通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力之目的。其动作柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。

第八式：背后七颠百病消

本式通过“背后七颠”的颠足动作，达到调节脏腑气血功能和消除百病的目的。

最后，韩东彦医生提醒，大家在每天睡前还可以按摩涌泉穴。这个穴位位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。按摩涌泉穴能够激发肾经经气，使肾阳气充足，人体就能更好地抵御寒冷，预防因寒邪入侵而引发的各种疾病，如感冒、关节疼痛等。同时还有助于睡眠，使身体得到充分的休息和恢复。

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